เเหล่งข้อมูล คุณเเม่เเละลูกน้อย ที่เเม่รักลูกควรรู้

5/5

วิตามินคนท้อง ที่ควรทานบำรุงคุณเเม่เเละลูกในท้อง

วิตามินคนท้อง ที่ควรได้รับขณะตั้งครรภ์

วิตามินคนท้อง อีกหนึ่งตอนที่สำคัญที่สุดในชีวิต “ผู้หญิง” อย่างพวกเรา ก็คือเวลา “ท้อง” นอกเหนือจากการที่จะต้องระมัดระวังเวลาเดินเหินไปๆมาๆแล้ว การดูแลเรื่องของกินก็สำคัญมาก นอกเหนือจากของกินมื้อหลักแล้ว บางทีก็อาจจะหา “วิตามิน” เสริมมากินในตอนตั้งครรภ์ เพื่อบำรุงร่างกายตนเองแล้วก็ทารกในครรภ์ให้มี “สุขภาพ” แข็งแรง

เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับหญิงมีครรภ์ การทานวิตามิน คนท้องห้ามกินวิตามินอะไร ก็เพื่อเชื่อมั่นได้ว่าแม่ท้องได้รับสารอาหารที่พอเพียงต่อสิ่งที่จำเป็นของทารกในครรภ์และก็ตัวแม่ท้องเอง

วิตามินคนท้อง อาหารเสริมคนท้อง ที่จำเป็น

ขณะที่กำลังตั้งท้องอยู่นั้น ร่างกายของแม่ท้องปรารถนาสารอาหารที่มากขึ้น ในแม่ท้องบางบุคคล ที่บางทีอาจแพ้ท้องกระทั่งทานได้ไม่มาก หรือบางทีอาจจรับประทานอาหารได้ไม่นานัปการ จนกระทั่งทำให้ได้รับสารอหาารน้อยเกินไปกับที่ร่างกายของแม่ท้องแล้วก็ทารกในครรภ์อยาก การทานวิตามิน อาหารเสริมคนท้อง ก็เลยเป็นอีกตัวเลือกหนึ่ง ที่สามารถช่วยให้แม่ท้องแน่ใจว่าได้รับสารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์แล้วก็พอเพียงต่อความจำเป็นของทารกในครรภ์ มาดูกันค่ะ ว่ามีวิตามินอะไรบ้างที่แม่ท้องควรจะรับประทานได้บ้าง

1. กรดโฟลิก

สิ่งสำคัญคือต้องทานกรดโฟลิกขนาด 400 ไมโครกรัมทุกวันก่อนตั้งครรภ์และจนกว่าคุณจะตั้งครรภ์ได้ 12 สัปดาห์วิตามินสําหรับคนท้อง ไตรมาสแรก กรดโฟลิกสามารถช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดที่เรียกว่าข้อบกพร่องของท่อประสาท หากคุณไม่ได้ทานกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์ คุณควรเริ่มทันทีที่พบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ พยายามกินผักใบเขียวที่มีโฟเลต (กรดโฟลิกตามธรรมชาติ) และซีเรียลอาหารเช้าและไขมันที่ทาด้วย กรดโฟลิก ที่เติมเข้าไป เป็นเรื่องยากที่จะรับปริมาณโฟเลตที่แนะนำสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีจากอาหารเพียงอย่างเดียว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเสริมกรดโฟลิกจึงเป็นสิ่งสำคัญ

2. วิตามินดี

คุณต้องการวิตามินดี 10 ไมโครกรัมในแต่ละวัน และควรพิจารณาอาหารเสริมที่มีปริมาณนี้ระหว่างเดือนกันยายนถึงมีนาคม วิตามินดีควบคุมปริมาณแคลเซียมและฟอสเฟตในร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อการรักษากระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ร่างกายของเราสร้างวิตามินดีเมื่อผิวของเราสัมผัสกับแสงแดดในฤดูร้อน

วิตามินดีถูกเติมลงในอาหารเช้าซีเรียล ยาทาไขมัน และทางเลือกนมที่ไม่ใช่นม จำนวนที่เพิ่มลงในผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจแตกต่างกันไปและอาจเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เนื่องจากวิตามินดีพบได้ในอาหารจำนวนน้อยเท่านั้น วิตามินคนท้องpantip ไม่ว่าจะโดยธรรมชาติหรือที่เติมเข้าไป การได้รับเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียวจึงเป็นเรื่องยาก อย่ารับประทานวิตามินดีเกิน 100 ไมโครกรัม (4,000 IU) ต่อวัน เนื่องจากอาจเกิดอันตรายได้

3. ธาตุเหล็ก

หากคุณมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ คุณอาจจะเหนื่อยมากและอาจเป็นโรคโลหิตจาง เนื้อไม่ติดมัน ผักใบเขียว ผลไม้แห้ง และถั่วมีธาตุเหล็ก หากคุณต้องการกินถั่วลิสงหรืออาหารที่มีถั่วลิสง เช่น เนยถั่ว ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ เว้นแต่คุณจะแพ้ถั่วลิสงหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่แนะนำ ซีเรียลอาหารเช้าหลายชนิดมีธาตุเหล็กเพิ่มเข้าไป หากระดับธาตุเหล็กในเลือดของคุณต่ำ แพทย์ทั่วไปหรือพยาบาลผดุงครรภ์จะแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก

4. เเคลเซียม

แคลเซียมมีความสำคัญต่อการสร้างกระดูกและฟันของทารก แหล่งที่มาของแคลเซียม ได้แก่

  • นม ชีส และโยเกิร์ต
  • ผักใบเขียว เช่น ผักร็อคเก็ต แพงพวย หรือคะน้าหยิก
  • เต้าหู้
  • น้ำเต้าหู้ผสมแคลเซียม
  • ขนมปังและอาหารใดๆ ที่ทำด้วยแป้งเสริมความแข็งแรง
  • ปลาที่คุณกินกระดูกเช่นปลาซาร์ดีนและ pilchards

สรุป วิตามินสำหรับคนท้อง จำเป็นหรือไม่

“หญิงตั้งท้อง” ด้วยสภาพการณ์ร่างกายที่มีความสลับซับซ้อน ก็เลยมีความต้องการวิตามินแล้วก็ธาตุที่มากกว่าคนธรรมดาทั่วๆไป โดยวิตามินแล้วก็แร่ต่างๆที่ได้รับเข้าไปนั้น วิตามินสําหรับคนท้อง pantip จะช่วยบำรุงสุขภาพของอีกทั้งหญิงตั้งท้องแล้วก็ลูกในท้องให้แข็งแรงบริบูรณ์

วิตามินรวมทั้งธาตุมีความสำคัญต่อการเติบโตและก็การผลิตอวัยวะส่วนต่างๆของทารกในท้อง ถ้าเกิดหญิงตั้งท้องได้รับวิตามินไม่ครบถ้วนบริบูรณ์หรือไม่พอเพียง บางทีอาจทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อลูกในท้องได้โดยตรง โดยอาจส่งผลให้หญิงมีครรภ์นั้นคลอดลูกก่อน คลอดเปลี่ยนไปจากปกติ แท้งลูก น้ำหนักและก็ความสูงของเด็กที่คลอดน้อยกว่าปกติ เด็กแรกคลอดทุพพลภาพโดยกำเนิด หรือปัญญาต่ำ นั่นเอง