อาหารคนท้อง

อาหารคนท้อง ที่ควรทานเมื่อตั้งครรภ์ เพื่อประโยชน์ที่ดีต่อคุณเเม่เเละลูกน้อย

อาหารคนท้อง เมนูอาหารคนท้อง ที่ควรทานเมื่อตั้งครรภ์

อาหารคนท้อง เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณเเม่กำลังตั้งครรภ์ควรรู้ไว้ เมื่อเรากำลังกลายเป็นคุณเเม่มือใหม่ เมนูอาหารคนท้อง ซึ่งอาหารมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อตัวคุณเเม่เเละลูกน้อยในครรภ์ ที่จะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่เเข็งเเรง เเละเสริมการเจริญเติบโตของลุกน้อยตั้งเเต่อยู่ในครรภ์ เเละในบทความนี้เราจะมาเเนะนำอาหารที่คนท้องควรทาน จะมีอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ

10 อาหารคนตั้งครรภ์ เมนูอาหารคนท้อง ไตรมาส 1 ที่มีประโยชน์ต่อเเม่เเละลูกน้อยในครรภ์

การดูเเลสุขภาพ การทานอาหารที่มีประโยชน์ตั้งเเต่เริ่มตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ดี ซึ่งทุกอย่างล้วนแล้วมีผลกับเจ้าตัวเล็กที่อยู่ในครรภ์ทั้งสิ้น เมนูอาหารคนท้อง ไตรมาส 1 ฉะนั้นสาวๆ คนไหนที่กำลังเริ่มตั้งครรภ์อ่อนๆ ควรทานอาหารที่มีประโยชน์เหมาะสำหรับคุณแม่และเจ้าตัวน้อย ดังนี้

1. โยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ

การทานโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำเป็นประจำ จะช่วยให้ระบบขัยถ่ายดี เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโรคให้กับร่างกาย ป้องกันการติดเชื้อ จึงเหมาะอย่างมากที่คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ควรได้รับอย่างสม่ำเสมอ

โยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ

2. ทานอาหารที่มีโปรตีน

ในช่วงที่คุณเเม่กำลังตั้งครรภ์อ่อนๆ ควรทานอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอ เพราะสารอาหารจำพวกโปรตีนจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ด้วย อาหารที่มีโปรตีน เช่น  เนื้อสัตว์ติดมัน เนื้อไก่ ไข่ และอาหารทะเล เป็นต้น

3. อาหารที่มีธาตุเหล็ก

อาหารจำพวกที่มีธาตุเหล็กสูง จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคได้ ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางได้เป็นอย่างดี คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อ่อนๆจึงควรกินอาหารทีมีธาตุเหล็ก ซึ่งพบได้จาก เนื้อสัตว์ ไก่ ตับ เลือด ปลา ไข่แดง ผักที่มีสีเขียวเข้ม ถั่วแดง งา ลูกพรุน และขนมปังโฮลวีต เป็นต้น

4. ผักและสมุนไพร

ผักสมุนไพรเเต่ละชนิดก้มีสรรพคุณเเละประโยชน์ที่เเตกต่างกันออกไป ซึ่งชนิดที่เหมาะกับคุณแม่ที่กำลังตั้งท้องอยู่ก็มีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นมะนาว ขิง มีสรรพคุณช่วยให้คุณสาวๆ ลดอาการคลื่นไส้ แพ้ท้องได้นั่นเอง

5. ทานผักและผลไม้

ผักเเละผลไม้ อีกหนึ่งส่วนสำคัญต่อคุณเเม่เเละลูกน้อยในครรภ์ เนื่องจากในอาหารประเภทนี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยในการบำรุงครรภ์และช่วยสร้างกระบวนการเจริญเติบโตของลูกน้อยได้ ผลไม้ที่แนะนำให้กินก็ได้แก่ มะม่วง มะละกอ แอปเปิ้ล ส้ม ส่วนผักก็เป็นจำพวกผักใบเขียว

ทานผักและผลไม้

6. เมล็ดฟักทอง

ในเมล็ดฟัทกทอง ประกอบไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ซึ่งในคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 เป็นต้นไปจะต้องได้รับการเสริมธาตุเหล็กมากเป็นพิเศษ

7. พริกเเดง

ในพริกแดงนั้นประกอบไปด้วยวิตามินซีที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและต่อต้านอนุมูลอิสระที่จะเข้าไปทำลายเซลล์ รวมถึงช่วยดูดซับเอาธาตุเหล็กจากอาหารที่คุณแม่กินเข้าไปอีกด้วย

8. ทานปลาซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีนนั้นประกอบไปด้วยวิตามินดีที่ช่วยเสริมสร้างแคลเซียมในกระดูก ซึ่งสำคัญอย่างมากในการสร้างกระดูกให้ลูกน้อย ทำให้กระดูกและฟันของทารกเเข็งเเรง

9. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

ในระหว่างการตั้งครรภ์ คุณเเม่ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ให้เพียงพอต่อร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารหรือขนมที่มีรสหวานจะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ในคุณเเม่บางรายที่มีอาหารเเพ้ท้องมาก ให้เเบ่งทานอาหารเเต่ละมื้อครั้งละน้อยๆ จะช่วยลดความเสี่ยงที่เกิดภาวะกรดไหลย้อนขณะตั้งกันอีกด้วย

10. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

คุณแม่ที่ตั้งท้องควรดื่มน้ำประมาณ 8 – 12 แก้ต่อวัน การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ จะช่วยป้องกันอาหารต่างๆ ขณะตั้งครรภ์ อีกทั้งยังป้องกันภาวะขาดน้ำ ไปจนถึงความไม่สบายตัวที่เกิดขึ้นขณะตั้งครรภ์ได้ด้วย

ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ อาหารคนท้อง ที่เรานำมาเเนะนำให้คุณเเม่ เเต่ละอย่างล้วนเเต่มีประโยชน์ทั้งต่อตัวคุณเเม่เเละลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ เพราะการเริ่มต้นที่ดีต้องมาจากการดูเเลตนเองเเละการทานอาหารที่มีประโยชน์ ดังนั้นคุรเเม่ทั้งหลายๆอย่าลืมหามาทานได้กันนะคะ