เเหล่งข้อมูล คุณเเม่เเละลูกน้อย ที่เเม่รักลูกควรรู้

5/5

โภชนาการ

โภชนาการ

โภชนาการ ของคนท้อง สำหรับคุณเเม่มือใหม่ที่เริ่มตั้งครรภ์

โภชนาการ ของคนท้อง เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์ควรรู้ เมื่อเรากำลังจะได้เป็นคุณแม่มือใหม่ แน่นอนว่าคุณสาวๆ ต้องกลับมาให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับหนึ่ง ไม่ว่าจะเรื่องการดูแลตัวเอง สุขภาพ ไปจนถึงอาหารการกิน ซึ่งทุกอย่างล้วนแล้วมีผลกับเจ้าตัวเล็กที่อยู่ในครรภ์ เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นการส่งเสริมพัฒนาการในระยะเริ่มต้นเตรียมพร้อมให้เด็กออกมามีสุขภาพแข็งแรง ซึ่งในบทความนี้เราจะมาเเนะนำ อาหารคนท้องแต่ละไตรมาส ที่ควรรับประทานเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ จะมีอะไรบ้างตามไปดูพร้อมๆกันเลยค่ะ

อาหารสำหรับคนท้อง ช่วยบำรุงสุขภาพตอนตั้งครรภ์ตั้งเเต่เริ่มเเรก

อาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก สำหรับคุณเเม่เเละลูกน้อยในครรภ์ อาหารคนท้อง 1-2 สัปดาห์ เพราะสารอาหารจะเข้าไปช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของลูกน้อยให้เเข็งเเรง สมบูรณ์ หากรับประทานอาหารเเละของที่มีประโยชน์ตั้งเเต่เริ่มตั้งครรภ์ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มต้นดูเเลสุขภาพทั้งเเม่เเละทารก ซึ่งมีอาหารสำหรับคนท้องดังต่อไปนี้

1. โยเกิร์ตไขมันต่ำ

การกินโยเกิร์ตเป็นประจำทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพสำหรับคุณแม่มือใหม่ เนื่องจากในโยเกิร์ตนั้นมีสารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย ประกอบไปด้วยจุลินทรีย์ชนิดต่างๆ แคลเซียม และโปรตีน โยเกิร์ตที่ดีต่อระบบขับถ่ายเเละเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโรคให้กับร่างกายได้อีกด้วย

2. ดื่มน้ำเปล่า

คุณแม่ที่ตั้งท้องควรดื่มน้ำประมาณ 8 – 12แก้วต่อวัน การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ จะช่วยป้องกันอาหารต่างๆ ขณะตั้งครรภ์ อีกทั้งยังป้องกันภาวะขาดน้ำ ไปจนถึงความไม่สบายตัวที่เกิดขึ้นขณะตั้งครรภ์ได้ด้วย

3. กินอาหารให้ครบ 5หมู่

เมื่ออยู่ในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ เมนูอาหารคนท้อง ไตรมาส 2 คุณเเม่ต้องระมัดเรื่องการกินเป็นอย่างมาก เนื่องจากตอนตั้งครรภ์คุณแม่จะรู้สึกว่าตัวเองกินตามใจปากมากขึ้น กินจุกกินจิกมากขึ้น ดังนั้นควรแบ่งปริมาณในการกินแต่ละมื้อให้พอดี กินให้ครบมื้อ แต่ต้องไม่ให้อิ่มมากจนเกินไป จะทำให้ร่างกายย่อยเร็วขึ้น ไม่รู้สึกอึดอัด อีกทั้งยังลดความเสี่ยงที่เกิดภาวะกรดไหลย้อนขณะตั้งกันอีกด้วย

4. อาหารที่มีโปรตีน

ในช่วงเเรกเริ่มของการตั้งครรภ์ เมนูอาหารคนท้อง 1-3 เดือน ร่างกายของคุณแม่และทารกในครรภ์ต้องการได้รับโปรตีนที่เพียงพอเข้าไปช่วยสร้างกล้ามเนื้อและบำรุงให้ร่างกายแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ซึ่งหาได้จาก เนื้อสัตว์ติดมัน เนื้อไก่ ไข่ และอาหารทะเล

5. ผักและผลไม้

อาหารสำคัญที่คุณแม่ท้องอ่อนๆ จะขาดไปไม่ได้เลยอย่างเช่น ผักเเละผลไม้ ที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยในการบำรุงครรภ์และช่วยสร้างกระบวนการเจริญเติบโตของลูกน้อยได้ คุณเเม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรกินผักผลไม้อย่างน้อย 3 – 5 ชนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่อย่างเพียงพอด้วยนะคะ

6. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองประกอบไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ที่มีสารอาหารที่สำคัญสำหรับลูกน้อยในครรภ์

7. ปลาซาร์ดีน

ในปลาซาร์ดีนนั้นประกอบไปด้วยวิตามินดีที่ช่วยเสริมสร้างแคลเซียมในกระดูกซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อพัฒนาของทารกในครรภ์ หากขาดวิตามินดีไปก็จะทำให้การดูดซับแคลเซียมทำได้ไม่เพียงพอ ทำให้กระดูกและฟันของทารกไม่แข็งแรง

8. ไข่

ไข่ เป็นแหล่งที่ดีของโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ เมนูอาหารคนท้อง ไตรมาส 1 เป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาสมองของทารกและช่วยป้องกันความผิดปกติของพัฒนาการของสมองและกระดูกสันหลัง

9. พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่ว เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย โปรตีน ธาตุเหล็ก โฟเลต และแคลเซียมจากพืช ซึ่งทั้งหมดนี้ร่างกายของคุณต้องการมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารคนท้องอ่อนห้ามกิน ซึ่งโฟเลตเป็นหนึ่งในวิตามินบีที่จำเป็นที่สุด เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณและลูกน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก

10. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ มีประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ เเต่ยังสามารถเป็นของว่างที่ดี เพราะมีทั้งน้ำและไฟเบอร์ ให้รสชาติและคุณค่าทางโภชนาการมากมาย แต่มีแคลอรีค่อนข้างน้อยที่เหมาะสำหรับทานในช่วงตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

ซึมเศร้าหลังคลอด ปัญหาที่คุณพ่อเเละคุณเเม่มือใหม่

ซึมเศร้าหลังคลอด โรคที่คุณเเม่ต้องเผชิญ หลังจากคลอดบุตร

ซึมเศร้าหลังคลอด การเกิดของทารกสามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่สับสนวุ่นวายได้ตั้งแต่ความตื่นเต้นและความสุขไปจนถึงความกลัวและความวิตกกังวล แต่ก็อาจส่งผลให้เกิดสิ่งที่คุณคาดไม่ถึงเช่นกัน เช่น อาการซึมเศร้า

Read More »
วางเเผนตั้งครรภ์ สำคัญอย่างไรกันนะ

วางเเผนตั้งครรภ์ ที่ดี สำหรับคุณพ่อ-คุณเเม่มือใหม่ ต้องทำอย่างไรบ้าง

วางเเผนตั้งครรภ์ การเตรียมสุขภาพให้พร้อมก่อนตั้งท้องเป็นสิ่งจำเป็น เพราะว่าเมื่อร่างกายพร้อมอย่างเต็มเปี่ยมแถมมีสุขภาพที่เกิดขึ้นกับจิตที่ดี ก็ย่อมทำให้การให้กำเนิดและก็การเจริญเติบโตของชีวิตน้อยๆในท้องแม่ไปด้วย เริ่มชีวิตของการมีคู่ครองมาได้สักพัก

Read More »